Für alle, die es nicht ins Fitnessstudio schaffen —Trainieren ohne Angst vor falschen Übungen. Nur 2 Hanteln zu Hause.
Jede Übung mit Bild-Anleitung — einfach nachmachen. Und von Montag bis Sonntag ist alles schon geplant: welcher Muskel heute dran ist, welche Übung, wie viele Sätze, wie viele Wiederholungen.
Beine & Po
Arme
Brust
Schultern
Bauch
RückenIch hab nur 2 Hanteln.
Passt genau. Mehr brauchst du nicht — damit gehen 81 verschiedene Übungen. Eine Bank brauchst du auch nicht.
Ersetzt das das Fitnessstudio?
Wenn du ins Studio kommst — super. Das hier ist für dich, wenn die Zeit fehlt: zu Hause geht's trotzdem.
Ich hab noch nie mit Gewichten trainiert.
Jede Übung hat Bilder von Start- und Endposition und eine kurze Anleitung. Einfach nachmachen.
Eine Übung schaffe ich nicht.
Wird getauscht — gegen eine andere, die denselben Muskel trainiert.
Ich will vor allem Beine und Po trainieren.
Geht. Mit dem Fokus-Plan Beine & Po kommen sie öfter dran.
Am Anfang bin ich immer motiviert, dann nicht mehr.
Alles wird abgehakt. Im Trainingstagebuch siehst du, wie viele Tage du diese Woche geschafft hast und welcher Muskel noch fehlt — du merkst sofort, wenn es bröckelt. Eine Woche Pause? Du fängst nicht bei null an.
Muss ich jeden Monat zahlen?
Nein. 19 € einmalig, fertig.
Die Hanteln verstauben nicht aus Faulheit — sondern weil du nicht weißt, was du trainieren sollst.
Jedes Mal musst du neu entscheiden: welcher Muskel heute, welche Übung, wie viele Sätze. Du bist müde, bevor du die Hantel überhaupt hebst. Hier ist das einmal vorab erledigt — die ganze Woche steht schon da, Tag für Tag. Du schlägst auf und machst mit.
Heute Bauch, morgen wieder ein Bauch-Video. Der Rest kommt zu kurz, und am nächsten Tag weißt du nicht mehr, was du gestern gemacht hast. Der Wochenplan verteilt die Muskeln gleichmäßig nach deinem Fokus, und jede Einheit wird abgehakt — dranbleiben, weil du es siehst, nicht weil du dran denken musst.
Aufschlagen und sofort sehen, welcher Muskel heute dran ist und welche Übungen.
So sieht der Wochenplan am Handy aus. Montag bis Sonntag: Trainingstage komplett mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen — die Ruhetage stehen auch drin.
👆 Im Bildschirm scrollen — Montag bis Sonntag ist alles drin
Alles, was du brauchst, um diese Woche anzufangen
- Wochenplan von Montag bis Sonntag, fertig geplantTrainingstage, Muskel pro Tag, Übungen, Sätze und Wiederholungen. Du musst nichts selbst zusammenstellen.
- Du wählst, worauf du dich konzentrierst3 Fokus-Pläne: Beine & Po, Arme & Schultern oder Ganzkörper. Dein Schwerpunkt kommt öfter dran. Mittendrin wechseln? Geht, ohne von vorne anzufangen.
- Übung passt nicht? Einfach tauschenZu schwer, keine Lust oder das Knie zwickt? Die Tausch-Tabelle zeigt für jede Übung 2 gleichwertige Alternativen für denselben Muskel.
- 81 Übungen mit Bild-Anleitung, leicht nachzumachenStart- und Endposition im Bild, dazu eine Kurz-Anleitung. Kein Rätselraten mehr bei der Ausführung.
- Trainingstagebuch zum AusdruckenWie viele Tage diese Woche, welches Gewicht, welcher Muskel noch fehlt. So siehst du, wann es anfängt zu bröckeln — nicht erst, wenn es zu spät ist.
- Pausenzeiten und Steigerungs-RegelBei jeder Übung steht, wie lange du Pause machst und wann du mehr Wiederholungen oder Gewicht nimmst.
Zu Hause, mit 2 Hanteln, Woche für Woche
„Die Hanteln lagen zwei Jahre unterm Bett, weil ich nie wusste, was ich damit machen soll. Jetzt schlage ich am Montag den Plan auf und mache genau das, was dort steht. Nach sechs Wochen trage ich die Wasserkisten allein in den dritten Stock.“
„Ins Studio komme ich mit zwei Kindern nie. Jetzt trainiere ich dreimal pro Woche im Wohnzimmer, während die Kleine Mittagsschlaf macht. Der Fokus-Plan Beine & Po war genau meins: Nach zwei Monaten sitzt meine Lieblingsjeans spürbar lockerer.“
„Mit Schichtdienst ist ein fixer Kurs unmöglich, den Wochenplan verschiebe ich einfach. Ausfallschritte mag mein Knie nicht, also habe ich sie über die Tausch-Tabelle ersetzt. Zum ersten Mal ziehe ich länger als drei Wochen durch.“
„Mit 55 hatte ich Respekt vor Gewichten. Die Bilder zeigen genau, wie der Rücken stehen muss, und ich habe mit zwei Kilo angefangen. Heute nehme ich vier, die Einkaufstaschen trage ich locker, und das Tagebuch zeigt elf Wochen ohne Pause.“
Erfahrungsberichte zur Veranschaulichung. Ergebnisse können variieren.
Gesamtwert 297 €
einmal zahlen — keine monatlichen Kosten
Das schaltest du frei
- Wochenplan Montag bis Sonntag — aufschlagen und mitmachen
- 3 Fokus-Pläne zur Wahl — dein Schwerpunkt kommt öfter dran
- Tausch-Tabelle — passt nicht, wird getauscht
- 81 Übungen mit Bild-Anleitung — plus Kurz-Anleitung
- Trainingstagebuch zum Ausdrucken — du siehst, wann es bröckelt
- Pausenzeiten & Steigerungs-Regel — du weißt, wann mehr Gewicht
- GRATIS: E-Book „81 Hantel-Übungen“ — PDF, am Handy lesen oder ausdrucken
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Einmal gekauft, bei jedem Training dabei. Der Wochenplan ist fertig, die Übungen kannst du jederzeit tauschen.
19 €, einmal bezahlt. Kein Abo, keine monatliche Rechnung.